z hantlami

[...] 11x110kg – GARAŻ 40/80/120/16/200/240 10x270 7x300 13x240 10x200 Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 145/185/225/265/290/315 13x265 16x240 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 15x [...]

[...] 12x200 12x240 10x280 11x310 9x280 Przysiady bułgarskie 15x15 12x20/22/25 Przywodziciele na maszynie 60x20/20/20/14 Cossac squat 12x 10kg x 4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 35kg x 5/4/4/4 długości Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Oblique Side bend resist with band 15x3 Cardio – Kroki 10 tyś Odczucia: Dzisiaj z rana na fermę po [...]

[...] chyba wczorajszy dzień dopiero dzisiaj się odbił… na trening średnio chciało mi się pójść, kompletnie do dupy się czułem. Trening to porażka.. siła tak spadła że szok.. z hantlami skos + robiłem 5x45, a dzisiaj 8x37 tylko to robiłem na regresie. Cardio zrobione po treningu, choć po nogach ciężko było , ważne że plecy mnie nie bolą. Jutro [...]

[...] 15x20 9x30 14x20 10x30 14x21 Prostowanie ud siedząc na maszynie -12x55 16x45 13x35 17x50 14x45 13x35 16x55 13x45 17x35 18x55 12x45 14x35 19x55 14x45 14x35 Prostowanie z hantlami zrobiłem 15x23 12x31 13x27 15x23 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x70 12x60 12x75 15x60 13x75 18x60 15x75 18x60 9x80 14x65- 18x75 14x70 16x75 12x70 Wypychanie [...]

[...] 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 16/14/12/10 Wspięcia na palce z regresją ciężaru i progresją powtórzeń 6 serii ŚRODA Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem [...]

[...] HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim : 3 serie 12/10/10 - Uginanie ramienion z hantlem na modlitewniku w superserii z uginaniem ramienia z tylu 3 [...]

[...] 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * [...]

[...] co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie [...]

[...] neutralnym 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 26-32-40 Wiosłowanie sztangą 3x 50-60-60 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x20-25-25 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem przedramienia 10x 12-14-16 Ugięcia przedramion z hantlami w siadzie 10x10-10 Ugięcia przedramion na bramie 2x10 Pompa na plecach niesamowita!!! No i kilka [...]

[...] ten trening jest morderczy, ale mimo że jestem strasznie leniwy to jak już coś robię to na 110%, dlatego oprócz wypisanych wyżej ćwiczeń dołożyłem jeszcze 5 serii na łydki z hantlami każdy po 13,75kg, wyglądało to tak że 1s(25 wspięć na palcach, w miejscu nie na stopniu), 2s (podskoki z hantelkami używając tylko mięśni łydek, 15 powtórzeń) 3s(30 [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

[...] PUSH -wyciskanie hantli ławka pozioma rampa 8 plus dwa regresy -wyciskanie smith skos dodatni 4x15-20 -rozpietki 3x12 -wyciskanie siedzac smith 4x15 -wzosy boczne z hantlami 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.05.19 PUSH -wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -wyciskanie sztanga rampa 8 -rozpietki z hantlami 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy bok 4x25 -wyprosty linki 4x20 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

[...] - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 130x8, 105x8 135x6 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 [...]

[...] wyprosty linka wyciag gorny 100x7 70x9 california press 45x7 35x10 wyprosty zza glowy linka 35x9 25x12 wyprosty jednoracz chwyt neutralny 25x9 15x12 uginanie siedzac z hantlami 20x8 16x12 uginanie w oparciu o kolano 22x5 16x12 uginanie szeroko wyciag dolny 40x9 30x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

[...] ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia stojac 3 serie ( nareszcie udaje mi sie to robic ) Brzuch 7 serii (podciaganie nog i sklony na maszynie) Wrazenia pozytywne. Power [...]